Mercredi 18 novembre 2009
Si tout ce passe bien ,je ferais le test ergo à coubertin le 13décembre 2009.
Par GIROD M. - Publié dans : entrainements
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Mardi 17 novembre 2009
Ce midi, j'ai decidé d'effectuer une seance de fractionné sur piste à allones sous la pluie.  Les kalenji glisse pas mal sous la pluie mais bon, j'ai reussi a faire ma séance composé de:

5trs échauffement => 2km
12*(300m dure + 150m récup) => 5,4km
5trs de récup => 2km


 Total=> 9,4km en 43'

Je suis partis un peu trop vite et j'ai encaissé le coup a partir de la 8eme répét,  la prochaien fois, je ferais une pause de 2' au bout de 6 répétitions.
Garmin*
Par GIROD M. - Publié dans : entrainements
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Vendredi 13 novembre 2009
Voici l'entrainement des 2 dernières semaines. Plutôt légers dans l'ensemble mais je tenais à avoir du jus pour la TDR d'angers.

Semaine 45
lundi:   Repos
Mardi: 6*( 3'ergo(24cad-1'46moy/500m) + 30tirades 50% + 30 presses 50%)
Mercredi: Repos
jeudi: 10kms skiff Salani
Vendredi:Repos
Samedi: 10kms skiff Salani dont 1*(500m cadence TDR)
Dimanche,Tête de riviere d'angers=> 5400m en 22'10=> 4'06/kms

semaine 46
lundi:   Ergometre, 15km B1 en 1h02=>2'04"/500m
Mardi: Muscu, 1*circuit type B2  (fatigue général)
Mercredi: Repos
jeudi:Ergo 40' B1(18de cadence) à 1'55,2 de moyenne au 500m => 10410m
Vendredi:7km de CAP à allones en 37'
Samedi  Réserve au 2éme RIMA
Dimanche,Réserve au 2éme RIMA, 1h30 de boxe thailandaise
Par GIROD M. - Publié dans : entrainements
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Jeudi 12 novembre 2009


Dans 2 semaines, je prendrait part au cross d'allones en non-licencié sur le parcours de 6km. Ce sera mon premier vrai cross, j'avais deja participé au trail de fou à changé il y a 3 ans, et j'avais bien aprécier.  Je ferais ce cross dans l'optique des 10km d'arnage le 28 décembre.  Je le ferait comme un entrainement. Nicolas et lydie feront la meme course que moi et Didier fera la course des véterans l'aprés midi avec son club.
Par GIROD M. - Publié dans : course à pied
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Lundi 9 novembre 2009
Donc tout est dans le titre, hier matin nous avons participé moi et mon club à la tête de rivière d'angers. Initialement prévu sur 6000m puis sur 5800m pour cause de travaux. 26  rameurs du mans étaient présent à cette TDR dont 8 rameurs en skiff senior homme. J'avais donc un peu la pression hier matin et durant la semaine dernière de réaliser une bonne course.
Je part sur l'eau dans les premiers et je monte gentillement jusqu'au départ, 6kms pour s'échauffer. Arrivé en haut, un petit pipi, un petit départ , je fais demie tour  et m'approche de la ligne de départ.  Ce qui est bien en partant dans les premiers, c'est que l'on as pas le temp de se refroidir.
J'ai juste le temps de voir partir Camille 2 place devant moi et un rameur de saumur partis 40secondes devant moi.
C'est donc un départ lancé, et j'oublie pas de déclenché mon GPS, et je part pour 5,8km a fond, , je passe  les premiers 2Km en moins de 8' à environ 28 de cadence puis je commence a pensé a ma technique qui n'a pas été si vilaine que ca. J'ai encore beaucoup de travail a faire mais j'arrive a sentir le bateaux glissé par moment..... :) ce qui n'étais pas le cas sur d'autre TDR. Je croise tous les mecs du mans qui monte au départ et qui m'encourage, ça fait plaisir..... je continue sur ma lancé, j'ai du finir le parcours à environ 26 de cadence et vers le 4ème km, je me retourne et j'aperçois le rameur de saumur partis 40secondes devant moi. Cela me motive et je me dit que je peut le rattraper. je pense à ma technique et je grignote les quelques mètres qui nous sépare.
A partir du 4ème Km , ma FC est au dessus de 190, mais je sui bien, juste les jambes qui brûle et la gorge sèche.
Je passe donc les 3 ponts juste derriere le rameur de saumur et j'entame la dernière ligne droite. Il se décale gentillement et je vais pouvoir le doubler sans gène. J'essaie d'accélérer mais ca devient dure, je suis à 193BMP, la machine est à fond , plus que 200m , je suis presque à sa hauteur. BIP BIP,  nous serons chronométré dans le même temps.  J'arrête mon chrono,  OOOOhhh stupeur , 22'30, quel temps..!!!!!!.  Mais le GPS n'indiquait que 5,4km et pas 5,8 comme annoncé.

Données de mon garmin:


Je suis content de cette course, mon temps officiel est de 22'10sec  je finis 9ème sur 26 skiffs en senior Homme, romain Cretient gagne en 20'53, Valentin de chateau est 2sec devant moi,  Tony fini en 22'52   , Benoît fini en 22'56, camille fini en 22'59  et les autres skiffeur un peu plus loin en 25' et mention spéciale à Simon qui finis dernier avec seulement 3 semaines de skiff dans les jambes. CHAPEAU.





En senior femme, lydie fini 3ème en 24'50, Caroline fini 5ème en 25'20 et ma chérie, Hélène fini sa première compétition en skiff en 28'13, bravo ma puce
En junior, Victor fini 5éme et nicolas 8eme.    audrey finis  2ème en skiff junior femme en 24'46 alors qu'elle n'ai que juniore1.
Chez les cadets, Benjamin finis 2eme et les autres cadets un peu plus loin.   Tous les résultats sont sur ce lien TDR angers


Prochain objectif, le cross d'allones  le 22 novembre et le test ergo début decembre...
Par GIROD M. - Publié dans : aviron
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